#450 Vorsicht bei Krafttraining - Wichtig bei hohen Blutzucker und Typ 2 Diabetes

00:00:00: Das kann gut mal so wie nach dem, ein halbes bis zwei Kilo ausmachen am nächsten Tag.

00:00:06: was du dann auf der Waage merkst, aber dann hast du nicht zwei Kilo Muskeln aufgebaut oder nicht zwei Kilofett aufgebaut und das ist eben dann nur Wasser.

00:00:13: Das ist ein Grund!

00:00:14: Willkommen zurück hier bei Diabetes im Griff deinem Podcast, da rund ums Thema Insulinresistenz, Preh- und Typ II Diabetes und hier ist wieder Peter Seidel von Seidl Diabetes Beratung Dein Ansprechpartner Nummer einen für uns.

00:00:25: darum geht die Insulin Resistenz umzukehren

00:00:27: und nicht nur

00:00:29: den Symptomen dem Blutzuckerwerten hinterher zu rennen.

00:00:31: planlos, ja?

00:00:32: Das machen wir hier bei uns nicht.

00:00:34: Und wenn du da Hilfe brauchst, darfst du dich gerne mal melden unter www.petersidel.com und dich für ein kostenloses Beratungsgespräch eintragen!

00:00:42: Dann können wir schauen ob und wie wir dir helfen können.

00:00:44: und glaub mir eines... Wenn wir dir helfen dann kannst davon ausgehen dass das Thema auch wirklich in die richtige Richtung geht.

00:00:50: Dass es dir besser geht, dass die Werte besser werden, dass du Medikamente reduzieren kannst im Laufe der Zeit weil wenn man am Problem arbeitet dann hat man auch ganz andere Ergebnisse.

00:00:59: wie immer nur am Symptom rum zu doktoren so heutiges Thema aber ein bisschen anders.

00:01:04: Da geht es jetzt weniger um den Blutzucker, sondern um dein Gewicht und zwar starke Gewichtsspankungen durch Training ja durch Krafttraining was ist da los?

00:01:13: Wo kommt das her?

00:01:14: werde ich jetzt dick durch Sport?

00:01:15: sollte ich wieder damit aufhören damit ich abnehmen kann?

00:01:19: nein so viel sei schon mal gesagt.

00:01:20: aber wo das herkommt was die Gründe sind und wie man damit umgeht dass werden wir uns heute mal anschauen und ich wünschte wie immer viel

00:01:27: Spaß dabei.

00:01:29: Du hast endlich mit Kraftrennen gestartet.

00:01:31: Das war eine sehr, sehr gute Entscheidung nicht nur für Diabetes und Insulinresistenz sondern generell für deinen gesamten Gesundheitszustand ob das jetzt körperlich oder mentales ist.

00:01:42: immer eine super Sache.

00:01:44: Wirst du nicht bereuen?

00:01:45: Wichtig ist halt nur daran zu bleiben und nicht nach ein paar Wochen wieder aufzuhören weil es so anstrengend ist oder was auch immer.

00:01:51: ganz wichtig ist die Disziplin die das konsequente umsetzen und nicht dass man mal für paar Wochen irgendwas macht und es dann wieder lässt.

00:01:59: Jetzt kann folgendes passieren und das möchte ich dir jetzt hier kurz mal erklären, wenn nicht dass du an die Krise bekommst weil du sagst hey ich mache jetzt mehr Sport und ich möchte auch abnehmen.

00:02:09: Und auf einmal geht da aber nichts mehr oder wieg sogar mehr.

00:02:13: Das hat Gründe, hat aber nix damit zu tun, dass du durch das Krafttraining fett zunimmst oder dicker wirst sondern das hat meist Gründe durch Wassereinlagerung ist das eigentlich in den meisten Fällen, weil natürlich die Muskulaturwasser einlagert.

00:02:29: Wenn du Krafttraining machst und auch richtig trainierst oder intensiv trainierest dann sorgst du ja dadurch im Grunde für kleine Mikroverletzungen in der Muskulatur Und diese Verletzungs müssen wieder repariert werden was er dann zum Muskelaufbau zur Hypotofie führt.

00:02:45: Während dieser Reparaturmaßnahmen während dieses Reparaturprozesses braucht der Muskel dafür Wasser um sich reparieren zu können und dieses Wasser wird dann eingespeichert in den Muskeln.

00:02:57: Und das kann halt gut und gerne mal, je nachdem welche Muskel du trainiert hast.

00:03:01: wenn es natürlich große Muskeln sind wie Beine und Rücken hat das eine größere Auswirkung wie wenn du nur die Arme trainiert hasst.

00:03:08: und das kann gut mal also je nach dem ein halbes bis zwei Kilo ausmachen am nächsten Tag was du dann auf der Waage merkst, aber dann hast du nicht zwei Kilo Muskeln aufgebaut oder nicht zwei kilo Fett aufgebaut und das ist eben da nur Wasser.

00:03:22: Das ist ein Grund.

00:03:23: Und das nächste ist natürlich auch durch Krafttraining speichert ja generell die Muskeln eine Kohlenhydrate ein.

00:03:32: also deine Glycogen-Speicher werden wieder gefüllt und das macht sich natürlich auch auf der Wage bemerkbar weil es muss man sich auch mal vorstellen.

00:03:40: Ein Gramm Lycogen bindet drei bis vier Gramm Wasser.

00:03:44: Das heißt, je mehr du da einlagerst und mit Wasser angebunden wird hast du gleich mal einen ordentlichen Effekt dann zusätzlich noch an Wassereinlagerung.

00:03:55: Und das kann eben dann einen enormen Unterschied auf der Waage ausmachen.

00:03:59: Das darf man nicht unterschätzen!

00:04:00: Da muss man ruhig bleiben und einfach wissen okay das ist jetzt Wassereinnagerungen die geht aber dann über die nächsten Tage wieder weg.

00:04:06: Ist es nichts Schlimmes?

00:04:07: Was kann noch sein?

00:04:08: Ja gut in Zündungsreaktionen weil Du hast ja Belastung.

00:04:11: Krafttraining Kein Kindergarten, man soll da nicht hingehen und sagen so Larry Fadi ich mach mal bisschen.

00:04:18: Ich langweil mich und ich schwitze auch nicht dabei oder es ist auch kaum ein Anstrengende sondern es soll ja schon eine Belastung sein weil Belastungen macht uns stärker und dementsprechend ist das ja auch immer Art der kleine, ja ich würde mal sagen so Entzündungsreaktionen im Körper Und das führt halt auch zu Wassereinlagerungen Im Gewebe.

00:04:36: also du merkst schon Wasser in Lagerungen auf verschiedenen Ebenen macht das hier schon einen großen Unterschied.

00:04:42: Körper braucht nur mal viel Wasser, wir bestehen hauptsächlich aus Wasser.

00:04:45: deshalb ist Wasser immer ein wichtiger Punkt und deshalb solltest du auch immer genug trinken.

00:04:49: ganz wichtig falls es auch ein Thema bei dir sein sollte trinkt genug und je mehr Sport du machst desto mehr solltest Du auch on top noch trinken.

00:04:57: tatsächlich ja auch ganz wichtig was kann noch sein wenn du jetzt mehr sport machst und eben auch krafttraining und merkst du bist dadurch bisschen ausgelaut was er auch gut sein kann Nichts Verkehrtes ist, dann darfst du nicht unterschätzen dass der Hunger vielleicht auch mehr wird.

00:05:13: Weil Du ja mehr Energie verbrauchst und dadurch mehr Hunger hast!

00:05:16: und dann auch vielleicht mehr ist.

00:05:18: Also das darf man auch nicht unterschätzen, gerade wenn du halt an abends trainierst nach der Arbeit vielleicht und isst dann abends mehr, dann ist natürlich auch das Magenvolumen mehr und dann dementsprechend auch das Darmvolumen ja?

00:05:30: Der Magen-Darm-Inhalt generell und da sieht man halt vielleicht auch dann am nächsten Tag auf der Waage.

00:05:35: also wenn Du halt dann durch mehr Sport auch mehr ist kann halt des sich auch auf die Waage auswirken.

00:05:41: Wenn das ausartet und Du machst es über Wochen oder Monate so Und ist immer mehr, weil du ein bisschen mehr Sport machst.

00:05:47: Dann wirst du auch irgendwann mal Fett aufbauen, weil durch das Training meistens viel weniger Kalorien verbrennt.

00:05:54: Als du durch mehr Essen zunimmst, dann kann schon passieren dass du sogar, obwohl du mehr Sport masst, auch etwas fett aufbaust.

00:06:01: Also schau schon, dass du die Portionsgrößen nicht... übertreibst, dass du jetzt nicht extrem viel mehr ist und vor allem immer darauf achten was es sich mehr.

00:06:10: Ja?

00:06:10: Du kannst schon ein bisschen mehr essen aber halt dann nicht irgendwelchen Schrott denn dich reinstopfen weil du denkst Jetzt mach ich ja Sport!

00:06:15: Jetzt kann ich mir ja mehr erlauben.

00:06:17: jetzt ist das ja egal.

00:06:19: Der Schuss geht nach hinten los.

00:06:20: Das haben sich wahrscheinlich schon viele gedacht.

00:06:22: Aber die wichtigsten Gründe sind eigentlich wirklich diese Wassereinlagerungen Die halt oft unterschätzt werden Und die sehr schnell gehen von heute auf morgen.

00:06:27: Ja du trainierst zum Beispiel Heute Machst ein gutes Training am Abend, meine Dwegen.

00:06:32: Und stellst dich am nächsten Tag auf die Waage und denkst dir das gibt's doch nicht!

00:06:35: Ich hab mich doch gut ernährt ich habe auch nicht so viel gegessen... ...ich hab mein Sport gemacht und jetzt stelle ich mich auf die waage und habe eineinhalb Kilometer.

00:06:42: Da stimmt doch was nicht.

00:06:43: Doch da stimmt schon.

00:06:44: Das ist ganz normal.

00:06:45: Macht ihr da keine Gedanken?

00:06:47: Hat eben nix mit Fett zu tun?

00:06:48: Du hast nichts falsch gemacht du hast alles richtig gemacht.

00:06:50: macht dein sport dass es einfach nur Wasser und das wird dann auch wieder rausgehen.

00:06:54: Dann muss man sich da sowieso keine Sorgen machen.

00:06:56: Ja, das solls dazu gewesen sein.

00:06:58: Nur mal kurzer Eine kurze Anmerkung zum Thema Krafttraining.

00:07:01: Wie gesagt, gut wenn du damit angefangen hast falls du noch nicht damit angefahren hast dann macht das unbedingt weil glaubt mir eine Sache Wenn Du das nicht machst.

00:07:08: Lass so viel Potenzial auf der Strecke.

00:07:10: Das ist unglaublich Unterschätztes Thema.

00:07:12: nicht Mach es unbedingt!

00:07:13: Du kannst nur davon profitieren Sollte jeder machen.

00:07:17: meiner Meinung nach.

00:07:18: Ich hoffe es hat dir geholfen.

00:07:19: Wenn Du Hilfe brauchst beim Thema Diabetes melde dich mal bei uns www.petaseil.com.

00:07:24: Tragt Dich da ein kostenloses Beratungsgespräch.

00:07:26: Wir zeigen Dir nicht nur Wie man richtig Sport integriert und auf was man achten muss, sondern natürlich generell Lebensstil Ernährung.

00:07:32: Alles was da mit rein spielt damit du endlich wieder bessere Blutzuckerwerte hast.

00:07:36: aber nicht doch mehr Medikamente oder Low Cups sondern indem Du Dich vernünftiger nähst wie der wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate ist indem Du Deine Werte verbesserst weil Du die Insulinresistenz umkehrst in dem Du auch wieder merkst hey Medikamente brauche ich gar nicht mehr so viel ich kann sie sogar reduzieren.

00:07:50: alles wird besser.

00:07:51: das ist das was wir machen.

00:07:52: das zeigen mir den Menschen das geht.

00:07:54: Und wenn du da Lust hast, dann meldest dich einfach mal bei uns.

00:07:56: Dann können wir dir auch zeigen wie das Ganze funktioniert.

00:07:59: und dann ja!

00:08:01: Da bist du das Thema vielleicht im besten Fall sogar irgendwann los.

00:08:04: Diabetes in der Remission und musst dir nicht mehr so viel Gedanken machen was dein Zukunft noch auf dich zukommen könnte.

00:08:11: Folgen Folgeerkrankungen Nebenwirkungen immer mehr Medikamente kannst du dann vielleicht alle sparen.

00:08:17: Und wenn dich das interessiert, dann schau mal auf www.petersaile.com.

00:08:21: Tragt dich ein, lass uns sprechen macht auf jeden Fall Sinn und dann

00:08:25: freue ich mich dir da

00:08:26: weiter zu helfen wie wir schon ganz vielen anderen Menschen auch weit weg geholfen haben.

00:08:29: Das war's.

00:08:30: wünschte alles Gute bis zum nächsten Mal.

00:08:32: beste Gesundheit!

00:08:33: Ciao dein Peter.