#443 Die 3 wichtigsten Bewegungsarten bei Typ 2 Diabetes (die Reihenfolge überrascht viele!)

00:00:00: Auf diesen ganzen Ebenen, in jedem Bereich und für jeden Menschen.

00:00:03: unabhängig von Diabetes oder Übergewicht ist Krafttraining das Allerwichtigste was wir an Sport machen können.

00:00:10: Was jeder machen sollte egal welche Situation jeder Mensch muss eigentlich Kraft drin machen.

00:00:17: Willkommen zurück hier bei Diabetes im Griff, deinem Podcast.

00:00:20: der Rundumsthema Insulin-Resistenz Preon Typ II Diabetes.

00:00:23: Hier ist wieder Peter Seidel von Seidl.

00:00:25: Diabetes Beratung und das heutige Thema soll sich mal speziell dem Thema Bewegung widmen.

00:00:32: Darum soll es heute gehen Und zwar nicht nur irgendwas sondern die drei wichtigsten Bewegungsarten nach ihrer Priorisierung.

00:00:40: Das heißt was ist am allerwichtigsten?

00:00:42: Was ist eventuell zu vernachlässigen je nach Situation, in der du dich gerade befindest?

00:00:47: natürlich ist es immer so ein bisschen abhängig.

00:00:49: Aber einfach dass du das für dich mal gewichten kannst von was muss ich jeden Tag?

00:00:53: Was ist ganz wichtig?

00:00:54: Was kann ich hobbymäßig mit integrieren?

00:00:58: oder muss ich jetzt nicht so den Fokus drauflegen?

00:01:01: Ist vielleicht auch mal ganz spannend, deshalb für sich selber einordnen zu können!

00:01:06: Das wichtiges Thema und wir gehen direkt rein und ich wünsche dir wie immer viel Spaß dabei.

00:01:13: Die wichtigste Bewegung, die wir machen können und müssen, ist einfach Alltagsaktivität.

00:01:18: Das was wir an Bewegungen den ganzen Tag zu tun, da gehören auch die Kleinigkeiten dazu.

00:01:23: Einfach von A nach B gehen im Haus rumräumen auf der Arbeit, die kleinen Steps, die Wir machen Treppe rauf treppe runter einkaufen kleine Wanderungen wenn wir Steht der Trip machen, am Wochenende irgendwas unternehmen.

00:01:38: Diese ganzen Kleinigkeiten Stuhl aufstehen hinsetzen Sachen verräumen all diese Sachen zählen zur Altexaktivität und das ist es was am meisten ausmacht.

00:01:46: gerade so ich sage mal wenn du abnimmt möchtest Kalorienverbrauch ist extrem extrem wichtig.

00:01:54: Du musst nicht an Marathon laufen jede Woche Wenn du abnehmen möchtes.

00:01:57: ja Es geht nur darum versuche dich übertag verteilt mehr zu bewegen sei aktiver Sei nicht so eine Schlaftablette, die den ganzen Tag rum sitzt.

00:02:07: Immer nur am Bürostuhl.

00:02:09: Dann kommst du nach Hause oder beim Nachhauseweg im Auto und dann geht es auf der Couch.

00:02:14: Du machst nichts.

00:02:15: Da kommt nix zusammen.

00:02:16: wenn du aber schaffst dich mehr zu bewegen kleinere Sachen einfach zu Fuß machen dich auch im Büro oder in deinem Job mehr zu bewegen, so kleine Stecken einfach zu gehen.

00:02:28: Obwohl es vielleicht gar nicht notwendig ist im Moment.

00:02:30: aber du machst das einfach.

00:02:31: Du stehst mehr.

00:02:32: Vielleicht hast du auch ein Stehschleibtisch bei dir.

00:02:35: Ja, einfach diese Sachen.

00:02:35: Das macht so viel aus vom Kalorienverbrauch und einfach von so einer Grundfitness würde ich jetzt mal nicht nennen, aber einfach um den Energiebedarf obenzuhalten was natürlich auch positiv für Blutzucker ist weil wenn du dich nach der Mahlzeit nicht wieder sofort wo hinsetzt sondern irgendwas machst, es muss nicht extrem aktiv sein aber einfach dich ein bisschen bewegen ist viel schöner für den Blutzugerverlauf.

00:03:00: Natürlich über einen Tag auch.

00:03:01: also wenn du das jedes mal machst und dich einfach mehr bewegst hast an super Effekt mit dem geringsten körperlichen Aufwand weil das ist ja nicht anstrengend meistens, es geht ja so nebenbei Aber viele haben es halt vergessen oder machen es nicht als reiner Bequemlichkeit oder Gewohnheit Und es wäre nicht schlimm das einfach zu ändern Es wäre nicht aufwendig.

00:03:22: Es ist kein Ding der Unmöglichkeit, weil ich keine Zeit finde.

00:03:24: Sondern man denkt einfach nicht dran und das ist eigentlich das Wichtigste.

00:03:27: Das solltest du machen wenn du merkst dich sitzt viel Ich mach nix ja ich bewege mich kaum.

00:03:34: Sei einfach aktiver.

00:03:35: versuch dein deinen Alltag aktiver zu gestalten dass es das allerwichtigste für jeden.

00:03:39: Das zweite ist Krafttraining, das müssen wir unbedingt machen aus vielen Gründen.

00:03:44: Jetzt nicht nur in Bezug auf die Insulinresistenz da haben wir natürlich auch einen riesen Vorteil weil mehr Muskelmasse kann natürlich auch mehr Glukose absorbieren heißt natürlich die Baseline also der komplette Blutzuckerverlauf den ganzen Tag über ist insgesamt schon mal besser obwohl du dich noch nicht zusätzlich bewegen müsstest einfach nur weil du mehr Muskulatur hast aber auch die anderen Vorteile Dass du natürlich an sich schon höher den Kalorienverbrauch hast, dass du auch einen Art Schutzquerset hast.

00:04:13: Du bist einfach stabiler, nenn ich es mal, hört sich jetzt komisch an aber du bist einfach stabiler.

00:04:20: Es ist schmerzpräventiv und du hast im hohem Alter noch ein funktionierender Bewegungsapparat.

00:04:26: Du boigst Rückenschmerzen, Hüftschmerzen Knie-Schmerzen all diese Bewege die man kommen könnten... langfristig selbstständiger, also du kannst noch deine normalen Sachen ausüben im Haushalt.

00:04:39: Deine Hobbys ausübeln.

00:04:41: ja wenn irgendwann mal die Muskulatur fehlt und das wird sowieso passieren im Laufe des Älterwerdens dass wir weniger Muskulature haben werden diese Sachen entweder immer schwerer oder irgendwann sogar unmöglich und dafür müssen sie unsere Muskulaturschützen wir müssen sie aufbauen wir müssen sich erhalten um jeden Preis vor allem wenn Du auch abnehmen möchtest.

00:04:57: viele nehmen dann ab aber verlieren auch viel muskulatur fatal Weil diese Muskulatur die du verlierst, die musst du ja dann erst wieder aufbauen was viel Anstrengender ist.

00:05:05: Dann müssen wir also immer dafür sorgen dass wir die Muskeln die wir haben auf jeden Fall erhalten und wenn nötig nur Fett verlieren.

00:05:13: Deshalb auf diesen ganzen Ebenen in jedem Bereich und für jeden Menschen unabhängig von Diabetes oder Übergewicht ist Krafttraining das allerwichtigste was wir an Sport machen können, was jeder machen sollte egal welche Situation.

00:05:27: jeder Mensch muss eigentlich Krafttrainungen machen.

00:05:31: Ja, vor allem da werden heutzutage unseren Alltag nicht so gestalten wie früher mal.

00:05:37: Viele körperliche Arbeit haben ja heutzudage kaum mehr.

00:05:40: Da müssen wir das irgendwie kompensieren.

00:05:41: und da ist halt Krafttraining.

00:05:43: Und ich kann jetzt nicht durch Rad fahren oder schwimmen oder laufen.

00:05:46: Das ist kein Ersatz für Krafttrainen.

00:05:48: Ich muss Krafttrained machen Geht nicht anders, da gibt es keine Alternative.

00:05:52: Es gibt zwar verschiedene Bereiche, ob jetzt zu Hause in einem Fitnessstudio, ob ich jetzt irgendwie Crossfit mache oder einfach nur einen stupiden Plan habe... Da gibt's mehrere Möglichkeiten.

00:06:01: aber das muss ja der Kraftdrehen sein.

00:06:03: und als drittes kommt im Grunde erst Ausdauer.

00:06:06: Kommt Kadeo eben Laufen gehen Radfahren schwimmen was auch immer dir einfällt auf was du Bock hast kann man alles machen überhaupt kein Problem.

00:06:16: ist auch wichtig für die Punkte fürs Herz dass wir auch fit bleiben.

00:06:20: Ich sehe immer, dass viele Leute viel Zeit investieren und lange zum Beispiel Rad fahren oder lange laufen.

00:06:25: Viel Zeit verschwenden in Anführungsstrichen.

00:06:28: Verschwendest du nicht?

00:06:29: Das ist auch eine schöne Sache!

00:06:30: Aber um diesen Effekt zu haben und fit dem Körper zu haben würde eigentlich kürzere Intensivereinheiten vollkommen ausreichen.

00:06:37: Dass du eher so vielleicht zur HIT machst also richtig den Puls rauf treibst aber... vielleicht eher so.

00:06:43: zwanzig, dreißig Minuten ist schon ausreichend.

00:06:45: Wenn du das zweimal die Woche machst zum Beispiel Laufengehen oder beim Schwimmen auch richtig Gas gibst anstatt stundenlang hin und her hast eigentlich für den gesundheitlichen Effekt damit schon abgedeckt ja?

00:06:58: Für die Leistungsfähigkeit gut fürs Herz da reicht es schon!

00:07:01: Du musst nicht diese stundenlange Cardio braucht gar nicht.

00:07:05: also da können wir die Zeit vielleicht sinnvoll investieren Krafttraining nicht machen und viel, viel Cardio müssen die Gewichtungen unbedingt verändern.

00:07:14: Klar, man hat Kalorienverbrauch wenn du lange Rad fährst oder viel schwimmst oder so ist natürlich eine tolle Sache.

00:07:21: aber eben durch die Alltagsaktivität, wenn du Dishen erhöhst reicht das vollkommen um abzunehmen.

00:07:26: Du musst dich immer mehr Sport machen um schneller abzunähmen.

00:07:29: Das findet hauptsächlich sowieso in der Küche statt.

00:07:30: also... ...achtzig Prozent wenn du es abnehmen möchtest ist Ernährung.

00:07:35: Da ist Bewegung gar nicht so von der Gewichtung so extrem.

00:07:37: Einfach ein bisschen mehr Alltagsaktivität, macht dein Kraftsport gerne wenn du Bock hast doch irgendwie Cardio noch was mit dazu, was dir halt Spaß macht aber nicht so zeitintensiv.

00:07:47: und Leute die zum Beispiel schlank sind sollten sowieso nicht so viel Cardio machen sondern vor allem auch da mehr Kraftsports.

00:07:53: Und das ist eben das Ding.

00:07:54: also von der gewichtung ja Alltagsektivität sowieso wichtig generell sich zu bewegen.

00:07:59: Krafttraining auf Nummer zwei.

00:08:01: und der dritte Punkt ist das Ausdau.

00:08:03: Ich sehe aber immer wieder, dass Leute leider an sehr kaum Bewegung im Alter haben vielleicht auf Job bedingt und zu Hause hat man dann keinen Bock mehr keine Energie mehr und da macht man halt paar mal die Woche einfach nur noch Kario ja?

00:08:15: Dann sitzt man sich eben Stunden aufs Fahrrad rennt durch die Gegend und das ist genau das Problem.

00:08:21: Das heißt du hast wenig Altersaktivität Du machst kein Kraftssport machst aber viel Kario.

00:08:26: Und das ist ein Riesenproblem, was aber viele Leute machen.

00:08:29: Weil sie denken, dass Cardio eher so gut sei und dass er es so viel bringt.

00:08:33: Ist halt immer noch auch eigentlich so ein Mythos der sich hartnäckig hält.

00:08:36: Aber im Grunde gar nicht so wichtig!

00:08:39: Schau lieber, dass der Alltagsaktivität Hof ist, da du Kraftsport machst... ...und Cardio dann eigentlich nur noch so wenn du Bock hast, wenn es ein Hobby ist, mach's gerne, nicht zu hoch gewichten.

00:08:49: Wichtig ist Alltagstaktivitäts- und Krafttelling okay?

00:08:53: Das musst du beherzigen, dann hast du viel mehr gewonnen.

00:08:56: Du hast eigentlich weniger Zeit investiert in den Sport, hast aber einen besseren Effekt.

00:09:02: und allen voran muss natürlich die Ernährung passen weil ohne die Ernärung ist der Sport sowieso nicht mal die halbe Miete.

00:09:09: also Ernährungen müssen auf alle Fälle passen, um das zu passen.

00:09:13: Und dann innerhalb dieser Bewegung diese Punkte in der Reihenfolge kannst du dich daran orientieren Wenn du Hilfe brauchst beim Thema Typ II Diabetes, weil das ist ja wie gesagt Bewegung ist leider sehr gering gewichtet.

00:09:28: Leider muss man sagen Ernährung ist das A und O. wenn du da Hilfe brauchest gerade in dem Bereich aber in anderen Bereichen natürlich auch, wenn du einfach keinen Plan hast was zu machen soll, melde dich gerne mal bei uns dann mach wir da mal einen vernünftigen Plan für dich Und dann sieht die Welt schon wieder anders aus.

00:09:42: Dann hast du ein bisschen Durchblick wie man da überhaupt reingerutscht ist in das Thema, wie man das wieder richtig behandelt.

00:09:47: Wie man da wieder rauskommt wenn man die Insulinresistenz umkehrt dass du ja nicht immer mehr hiervon brauchst vielleicht wenn Du schon Medikamente nimmst dass die Blutzuckerwerte besser werden und nicht immer schlechter im Laufe der Jahre.

00:09:57: und da braucht es einfach so ein All im Plan.

00:09:59: Da ist die Ernährung mit dabei, da ist die Bewegung auch andere Parameter die wichtig sind Und das bekommst Du alles bei uns!

00:10:05: Das schauen wir uns gerne mal an in einem kostenlosen Beratungsgespräch.

00:10:10: Wo sind denn deine Probleme?

00:10:11: Was machst du denn bisher, warum hat es nicht geklappt.

00:10:12: Wie könnte das besser funktionieren?

00:10:14: Da schauen wir uns das alles an in einem unverbindlichen Gespräch.

00:10:17: Dann nehme ich mir, sagen wir so, sechzig bis neunzehn Minuten Zeit, erkläre mal ganz genau wie das funktioniert und wie auf unserer Methode hier ist, wie wir das Ganze machen, wie Wir schon hunderten von Menschen geholfen haben das Thema auch wieder umzukehren Und dann hast Du viel mehr Durchblick und kannst auch genau so jetzt deinen Weg gehen dass Du einfach mal weißt okay was muss ich denn überhaupt machen?

00:10:36: Wie kann das denn funktionieren?

00:10:38: Genau, so sieht es aus.

00:10:39: Also melde dich dann mal gerne bei uns www.petersaitel.com ist unsere Website, schaue dich da gern mal um was wir gemacht haben wie wir das zu machen wenn wir schon alles gewolfen haben und trage ich bei Interesse auch gerne einmal ein für ebenso ein unverbindliches Beratungsgespräch und dann schauen wir uns eben ganz genau an die wir auch dir helfen können dein Zustand massiv zu verbessern.

00:10:58: In dem Sinne hat es mich wieder gefreut.

00:11:01: Ich würde mich freuen, wenn wir uns vielleicht bald auch persönlich treffen und wie immer wünsche ich dir natürlich beste Gesundheit und vielleicht noch bis zum nächsten Mal.

00:11:08: Macht's gut, dein Peter!