#437 Das löst 90% deiner Probleme

00:00:00: Eines ist sicher, wenn du noch nicht da bist wo du hin möchtest sei es beim Gewicht bei den Blutzuckerwerten vielleicht auch bei Blutdruckcholesterien Energielevel alles mögliche.

00:00:09: Wenn es dir immer noch schlecht geht gesundheitlich dann kannst Du davon ausgehen dass Deine Ernährung nicht passt auch wenn Du denkst sie passt.

00:00:18: und da nützt es nichts wenn Du nochmal Sport machst.

00:00:20: Du musst an der Ernährungen arbeiten.

00:00:22: Das ist der wichtigste Hebel.

00:00:24: Willkommen

00:00:25: zurück bei Diabetes im Griff, deinem Podcast rund ums Thema Insulinresistenz Prey und Typ zwei Diabetes.

00:00:31: hier ist wieder Peter.

00:00:32: schön dass du wieder mit dabei bist.

00:00:33: gerne diesen podcast abonnieren und folge uns natürlich auch auf YouTube Instagram Facebook wo auch immer du dich rumtreibst.

00:00:42: wir sind da ja so aber jetzt starten rein heute wieder spannendes thema Und zwar mal so die Basics.

00:00:50: Weil viele, glaube ich, verrennen sich immer bei dem Thema Diabetes.

00:00:53: und wie kann ich meine Werte verbessern?

00:00:56: Da findet man dann überall so tolle Sachen, da macht man eine Haferkur oder holt sich irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel was am Ende eigentlich null Auswirkungen hat langfristig gesehen aufs große Ganze.

00:01:08: Im Grunde sind es ganz einfache Sachen!

00:01:10: Die wesentlichen, die absoluten Basics, diese must-haves Die wollen wir uns heute mal anschauen, dass du weißt okay darauf.

00:01:17: wenn ich mich fokussiere habe ich am Ende durch möglichst wenig Aufwand den maximalen Hebel auf meine Gesundheit.

00:01:25: Also spannende Sache und wir gehen rein viel Spaß dabei!

00:01:30: Die meisten deiner gesundheitlichen Beschwerden und Probleme inklusive die Insulinresistenz lassen sich beheben.

00:01:39: Es ist eigentlich super simpel, einen gesunden fitten Körper zu haben indem wir einfach nur die essenziellen Dinge beachten und machen.

00:01:46: also du musst da keinen fulltime Job daraus machen dass sich dein Leben nur noch um Gesundheit dreht.

00:01:54: Du musst keine wundervoll bringen weil sie nicht an Zuhause ein Schrank voll irgendwelche Supplements und Wunderpilchen haben.

00:02:03: im Grunde sind es sind es einfache Dinge, die man sofort auch ändern kann von heute auf morgen.

00:02:09: Und die wichtigsten Dinge sind zum Beispiel Schlaf und das schätzt bitte deine Schlafqualität nicht!

00:02:16: Die meisten schlafen leider sehr schlecht und selbst wenn man denkt ich kann eigentlich gut durchschlafen ist es die Schlaf Qualität, die oft das Problem ist.

00:02:25: du hast einfach eine schlechte Schlaf-Qualität.

00:02:27: da geht's nicht darum wie lange du schläfst sondern wie erholsam ist dein Schlaf?

00:02:32: Das lässt sich ganz einfach verbessern.

00:02:35: Die wichtigsten Dinge sind, dass du regelmäßige Schlafenszeiten hast also wann du zu Bett gehst.

00:02:41: Das sollte nicht immer sein unter der Woche erst oder relativ früh und dann am Wochenende sehr spät oder generell immer unterschiedlich.

00:02:49: deshalb ist auch Schichtarbeit eigentlich extrem schlecht für unseren Körper und sehr ungesund auch.

00:02:55: Also sollte wenn es möglich ist vermeiden schichtarbeit zu machen.

00:02:59: das ist sehr problematisch.

00:03:01: Schau dass du immer sieben Tage die Woche möglichst gleiche Schlafungszeiten hast, dass ich dein Körper auch deinen Rhythmus darauf einstellen kann.

00:03:09: Dann natürlich auch Kofferin.

00:03:11: ja nicht mehr bis spät in den Tag hinein noch Kaffee trinken oder Energy drinks nur damit du irgendwie äh damit du über einen Tag kommst, damit du Energie hast.

00:03:21: sondern wenn dir die Energie fehlt dann liegt es meistens an was andern und nicht weil dir Kofferin fehlt sondern weil du halt alle anderen Dinge vernachlässigst.

00:03:28: also Trink deinen Kaffee vormittags, vielleicht bis maximal so vierzehn Uhr.

00:03:32: Aber ab dann sollte das eigentlich eher herausgekattet werden weil sich das negativ auf dein Schlaf auswirkt.

00:03:38: also koffein wirkt sehr sehr lange und die meisten checken es nicht oder merken sie vielleicht nicht und denken Das macht mir nichts.

00:03:45: aber glaubt mir dein schlaf leidet massiv drunter unnatürlich auch zu der schlafunggebung.

00:03:50: Also ja schlafzimmer abdunkeln temperatur sollte passen gute matratze Kopfkissen decken Also, dass du einfach gut schlafen kannst.

00:04:00: Wenn das alles halt nicht zusammenpasst, dann musst dich nicht wundern.

00:04:03: Also, schlaf ist ja wichtig!

00:04:04: Man kann daran arbeiten und muss das Thema mal angehen.

00:04:07: Dann auch ganz wichtig genug zu trinken.

00:04:10: Viele trinken leider zu wenig weil sie es vergessen, weil sie keine Zeit haben, kein Durstgefühl... Das muss halt auch wieder erlernt werden also nicht trinken lernen sondern eine Gewohnheit draus machen regelmäßig zu trinden damit halt das Durst-Gefühlen auch wieder kommt.

00:04:25: Weil auch wenn das nicht mehr da ist im Moment Kann es wieder kommen, indem du das regelmäßig machst und wenn du deinem Körper keine Flüssigkeit gibst kann er gar nicht richtig funktionieren.

00:04:35: Trink genug!

00:04:35: Das sind Sachen die es kannst du sofort ändern und du hast sofort einen positiven Effekt von heute auf morgen.

00:04:41: super simpel kein großer Akt aber du hast extrem schnelle Erfolge damit und Ergebnisse dann natürlich auch Bewegung, Alltagsaktivität.

00:04:51: Also ich spreche ja nicht von dass du Profisportler wirst, dass du jeden Tag stundenlang irgendwie laufen gehst, Rad fährst, schwimmen gehst.

00:05:00: was auch immer musst du alles nicht machen.

00:05:02: es geht nur darum dich etwas mehr zu bewegen moderat Bewegung zu integrieren.

00:05:07: falls das eben bei dir zu kurz kommt weil du eben am Bürojob hast oder generell einfach faul bist überhaupt nichts machst dann mach einfach ein bisschen mehr.

00:05:40: Aber das ist der deutlich geringere Faktor im Vergleich zur Ernährung.

00:05:46: Einfach nur ein bisschen mehr, einfach dass du dein Körper durchbewegst.

00:05:52: Das reicht dann auch schon!

00:05:53: Es muss wirklich nicht so viel sein.

00:05:55: aber wichtig ist das wir halt diese kleinen Dinge zumindest noch machen und da natürlich ganz wichtig logisch die Ernährung.

00:06:05: Wenn Du alle anderen Dinge zwar beherzigst aber die Ernärung einfach schlecht ist, dann bringt es auch nichts.

00:06:12: also die Ernährung Der wichtige Punkt, die Basis, die überhaupt dafür sorgen kann, dass es bei dir gesundheitlich in die richtige Richtung geht.

00:06:22: Die anderen Punkte sind dann die Stellschräbchen ja?

00:06:25: Die Feinheiten, die das Ganze beschleunigen und optimieren, dass alles rund läuft!

00:06:30: Aber solange die Ernährung nicht passt – und bei den meisten Pasts leider nicht.

00:06:34: auch wenn sie denken Ja ich pass doch auf und habe doch mein Gemüse und koche doch immer frisch….

00:06:40: Eines ist sicher Wenn du noch nicht da bist, wo du hin möchtest sei es beim Gewicht bei den Blutzuckerwerten vielleicht auch bei Blutlokolesterien Energielevel alles mögliche.

00:06:49: Wenn es dir immer noch schlecht geht gesundheitlich dann kannst du davon ausgehen dass deine Ernährung nicht passt.

00:06:56: auch wenn du denkst sie passt und dann nützt das nichts wenn du nochmal Sport machst ja wenn du dich noch mehr bewegst was auch immer Du musst an der Ernährungen arbeiten.

00:07:07: Das ist der wichtigste Hebel weil du nun mal jeden Tag essen musst.

00:07:13: Ja, du musst jeden Tag Essen!

00:07:15: Das heißt... Du hast dann theoretisch dreimal am Tag, wenn wir von drei Malzeiten ausgehen, hast du die Möglichkeit eine Entscheidung zu treffen ob es gesundheitlich in eine gute oder schlechte Richtung geht?

00:07:27: Weil Ernährung kann zwar viel kaputt machen, wenn sie nicht passt, sie kann aber auch sehr viel wieder richten, wenn Sie passt und das ist der Schöne.

00:07:36: Du hast mehrmals am Tag die Möglichkeit deinem Körper was Gutes zu tun.

00:07:40: Wenn du diese Möglichkeiten versäumst, geht nichts vorwärts und deshalb ist Ernährung so wichtig.

00:07:45: Und Ernährungen ist natürlich ein großer Punkt.

00:07:47: Es gibt viele Sachen die man beachten muss.

00:07:50: Viele mythen auch da draußen leider weil es viele Kontroversen gibt und man hört immer so viel.

00:07:55: und ja gerade so das Thema Low Cup bei Typ II Diabetes sehe ich sehr kritisch und da verrennen sich viele und glauben dann Ich mache etwas gut aber im Grunde ist soviel falsch dass man oft denkt, ich mache doch aber es passiert am Ende nichts.

00:08:08: Man sieht keine Ergebnisse und das Thema Ernährung muss man sich einfach genauer anschauen.

00:08:13: Da geht's um viele einzelne Punkte die noch zusammenspielen müssen ist am Ende nicht so kompliziert wenn man es mal verstanden hat.

00:08:19: aber aufgrund dieser vielen Kontroversen und der vielen Möglichkeiten und des Angebots von Lebensmitteln weiß man oft gar nicht mehr wo jetzt der rote Faden ist.

00:08:29: und das ist die Schwierigkeit und da muss man einfach mal genauer hinschauen.

00:08:33: Ja, weil Ernährung ist so effektiv und gleichzeitig auch komplexer als natürlich einfach mehr zu trinken oder sich mehr zu bewegen.

00:08:40: Weil es also viele Unterschiede gibt unnatürlich individuell bei jeder Person auch noch Unterschiede wegen Verträglichkeit Geschmack wie reagiert der Körper auf unterschiedliche Lebensmittel sieht halt bei jedem ein bisschen anders aus was die Sache auch nochmal ein bisschen tricky macht.

00:08:52: aber Das kann man sich mal genauer anschauen.

00:08:55: Was eben bei dir Sinn macht, wobei dir noch die Probleme sind und dafür kann ich dir anbieten, melde dich mal bei uns, trage dich mal ein für ein kostenloses Beratungsgespräch weil dann schauen wir uns mal genau diese Punkte an vor allem das Thema Ernährung und wie das in Zusammenhang gebracht wird mit der Insulinresistenz

00:09:11: d.h.,

00:09:12: was macht denn die Ernährungen aus?

00:09:15: Wie können die Ernärung zu einer Insulin-Resistenz führen?

00:09:19: Und auf der anderen Seite, wie kann ich durch die Ernährung diese Insulinresistenz auch wieder umkehren?

00:09:24: Das sind nämlich mal ganz wichtige Punkte überhaupt das Mal zu verstehen.

00:09:31: Alles Sinn, du verstehst es und kannst ganz anders agieren.

00:09:36: Und sie ist auch dementsprechend viel schneller Ergebnisse.

00:09:38: Also wenn ich gerade das Thema interessiere und du sagst hey ich möchte eigentlich diese Insulinresistenz umkennen Ich möchte das Problem beheben Ich möchte bessere Blutzuckerwerte Ich möchte vielleicht auch abnehmen und Medikamente reduzieren und nicht mehr mehr nehmen Dann melde dich mal bei uns trage dich mal ein unter www.petersadel.com Für eben so ein kostenloses Beratungsgespräch Und dann schauen wir uns genau dieses Thema an.

00:09:59: Ich werde erklären wie das alles zusammenhängt was man machen muss, damit man dabei rauskommt.

00:10:04: Und dann heißt es einfach nur noch Machen und dann wird es wahrscheinlich in relativ kurzer Zeit unglaublich viel Veränderung auch bemerken bei dir gesundheitlich.

00:10:13: Wahrscheinlich viel mehr als du die letzten Jahre selber versucht hast weil das geht nur darum die richtigen Dinge auf die richtige Art und Weise zu machen nicht irgendwas zu machen und zu hoffen dass es klappt sondern wir müssen verstehen was wir machen und kommen dadurch viel schneller voran.

00:10:27: Das ist das, was wir immer wieder sehen auch bei unseren Kunden und ich bin mir ziemlich sicher dass es auch bei dir genauso funktionieren wird wenn du mal verstehst wie's läuft.

00:10:36: Also trage dich da einmal ein www.petersail.com.

00:10:38: Ich würde mich freuen wieder weiterzuhelfen und ansonsten hoffe ich, du hast wieder hier ein paar Impulse für dich mitgenommen.

00:10:44: und ja wie immer natürlich beste Gesundheit bis zum nächsten Mal!

00:10:47: Ciao beim Peter.