#427 Mach das bei Typ 2 Diabetes & Insulinresistenz (Mindset)

00:00:00: Nicht jemand anderem orientieren was man machen kann, sondern schaut immer bei dir selber.

00:00:04: Was mache ich selber noch falsch?

00:00:06: Wo muss ich selber ein bisschen optimieren?

00:00:08: Was kann ich selbst verbessern?

00:00:09: Meistens weiß man das auch.

00:00:11: Man will sich nur nicht eingestehen.

00:00:13: Deshalb ist man immer auf der Suche was könnte man noch machen anstatt dass man einfach mal die Dinge macht wo man ja schon weiß man muss sie machen?

00:00:19: Also diese Ablenkung, das müssen wir gerede aber nichts machen.

00:00:23: Willkommen zurück hier bei Diabetes im Griff deinem Podcast der Rundumsthema.

00:00:27: Typ zwei Diabetes.

00:00:28: hier ist wieder.

00:00:28: Peter, schön dass du wieder mit dabei bist und heute sprechen wir über ein wichtiges Thema und zwar wie schaffst Du es dran zu bleiben am Ball zu bleiben weiter Gas zu geben dich nicht mit sinnlosen Sachen abzulenken sondern dem Fokus nicht zu verlieren?

00:00:42: Es ist ein wichtigest Thema hier.

00:00:44: deine Gesundheit ist wichtig Das braucht Aufmerksamkeit und eben auch Geduld, Disziplin.

00:00:49: Man muss am Ball bleiben!

00:00:51: Und viele verrennen sich da.

00:00:52: und heute möchte ich mal ein paar Punkte ansprechen die ich immer wieder sehe wo viele vielleicht unterschätzen oder andere Dinge vielleicht überschätzen die gar nicht so wichtig wären und sich da oft selber im Weg stehen und das oft auch ein Grund ist warum man sich nur im Kreis treibt warum es nicht vorwärts geht obwohl man gefühlt zwar was macht aber halt eigentlich nicht die Sachen die gemacht werden müssten.

00:01:14: Ganz wichtiges Thema und wir gehen rein, um nicht wünschen wie immer viel Spaß dabei.

00:01:20: Der erste extrem wichtige Punkt ist immer Konstanz schlägt Perfektion.

00:01:26: Du musst von dem Gedanken weg immer alles perfekt machen zu müssen, zu wollen weil das führt nur zu einem und zwar zu Frust Früh oder später.

00:01:36: Das ziehst du vielleicht mal für eine Woche durch Vielleicht auch mal für zwei Wochen aber irgendwann Wirst du daran zerbrechen?

00:01:43: Du wirst scheitern, du wirst aufgeben und all deine Erfolge sind wieder zunichte gemacht.

00:01:48: Deshalb schau lieber das du Konstanz reinbringst, dass du konsequent jeden Tag die nötigen paar Dinge machst, die am Ende den größten Hebel haben.

00:01:59: Es muss nicht jeder Tag perfekt sein!

00:02:00: Du musst nur die wichtigen Dinge, die müssten einfach jeden Tag abgearbeitet werden.

00:02:06: Das heißt renn nicht immer deinem Ziel in der Zukunft hinterher.

00:02:09: meinetwegen ein gewisses Gewichtsziel Medikamente loszuwerden, ein gewisser Langzeitwert.

00:02:16: Das ist am Ende das ist dein Ziel.

00:02:17: aber es geht nicht darum sich jeden Tag daran festzukrallen verbissen zu sein und dass immer erreichen zu wollen jeden tag um das geht's gar nicht.

00:02:27: wichtig sind die Dinge die du jeden tag dafür tun kannst damit du irgendwann mal automatisch am ziel ankommen musst weil es gar nicht anders geht.

00:02:35: das heißt diese kpi is jeden tag also die faktoren die du jeden Tag für dich wie so eine Häckchenliste abarbeiten kannst, so kleine To-do-Liste deiner Gesundheit und das müssen jeden tag nur ein paar wichtige Faktoren sein.

00:02:51: Mach dir den Plan nicht zu voll weil dann machen wir jede Hälfte nicht.

00:02:54: überleg dir nur was ist der größte Hebel mit dem minimalsten Aufwand?

00:02:58: Und diese Dinge sollten aber auch wirklich jeden Tag gemacht werden!

00:03:03: Das ist dein Erfolg, nicht dein Ziel zu erreichen.

00:03:05: Das ist das was automatisch passiert Die Ursache, die dann entsteht.

00:03:10: Wenn du jeden Tag deine To-do machst der Erfolg sollte sich darauf beziehen erledigst du jeden tag deine paar punkte die einfach erledigt werden müssen.

00:03:21: ja Dann kannst du am ende des tages sagen heute war ein erfolgreicher tag und nicht habe ich heute mein ziel erreicht.

00:03:27: okay Ganz ganz wichtig weg vom zieldenken hin zu.

00:03:32: was sind meine to dos?

00:03:33: Was muss ich konstant jeden tag tun?

00:03:36: Punkt Nummer zwei, dein Körper passt sich an.

00:03:39: Glaub nicht dass du heute die gleiche Person sein wirst, die du vielleicht in zwei drei vier fünf Monaten bist.

00:03:48: Denk immer dran, dein körper ist permanent am arbeiten und am passen sei es jetzt stoffwechsel sei es muskulatur weil du angefangen hast mit Krafttraining sei es deine verdauung also darmflora.

00:04:01: wenn man sich gut besser ernährt, passt sich natürlich auch deine Dampflohler darauf an.

00:04:06: Wie gut du mit bestimmten Lebensmitteln umgehen kannst also die Insulinresistenz wie stark ist dir ausgeprägt?

00:04:13: Wie weit geht sie zurück?

00:04:15: Das ist ja auch ein Prozess der auch besser wird.

00:04:18: jetzt heißt du wirst im Laufe dieses Prozesses immer besser auf bestimmte Lebensmittel reagieren.

00:04:25: Du kannst jetzt nicht sagen, heute kann ich das nicht essen.

00:04:27: Kann sein dass du in ein paar Monaten Sachen wieder essen kannst die heute noch nicht gehen und das sind alles Dinge die brauchen auch ein bisschen Zeit.

00:04:35: der Körper reguliert sich nicht von heute auf morgen.

00:04:37: Du bist doch nicht von heut auf morgen krank geworden sondern du musst dem ganz noch ein bissel Zeit geben um den Körper auch die zeit zu geben sich zu regulieren sich zu regenerieren Und nicht erwarten Von heute auf Morgen muss alles besser werden weil das ist natürlich blüht sind, ja das wird nicht passieren.

00:04:55: Aber du solltest halt nicht überschätzen was dein Körper in ein paar Tagen erreichen kann.

00:05:00: aber du solltest auch nicht unterschätzen, was in einigen Monaten passieren kann und auf die Summe betrachtet, auf sein Leben betrachtet sind die paar Monate keine lange Zeit, aber wenn wir drin sind irgendwas zu verändern wollen man natürlich immer schnelle Fortschritte, aber das geht natürlich nicht mehr.

00:05:17: also eben hier dein Körper passt dich an Die ihm auch die Zeit sich anzupassen.

00:05:22: Punkt Nummer drei, Vergleich bringt nichts!

00:05:25: Du musst weg von diesen Themen in irgendwelche Gruppen zu gehen und sich auszutauschen mit anderen, die auch Typ zwei Diabetes haben.

00:05:35: Erwarten dass du da irgendwas von denen lernen kannst.

00:05:38: Du kannst nix von den Lernen.

00:05:40: das Einzige was man oft lernt ist wie es nicht geht.

00:05:43: Und selbst wenn jemand Erfolge hat und die reinteilt in diesen Gruppen heißt das nicht, dass das für dich genauso funktioniert weil Du bist nicht die andere Person.

00:05:51: Und die andere ist nicht du!

00:05:54: Das, was für dich funktioniert muss für andere nicht funktionieren.

00:05:56: Das, das für andere funktioniert, muss für dich nicht funktionierend.

00:05:59: Es ist wichtig zu verstehen, jeder Körper reagiert anders.

00:06:02: Das ist generell so und natürlich auch in gewissen Krankheitsbilden.

00:06:06: Es gibt lediglich gewisse Richtungen wo man sagen kann, dass es an sich gut ist.

00:06:12: Ich kann auch sagen... Für jeden wäre es besser weniger Süßigkeiten zu essen.

00:06:16: Natürlich Aber in welchen Ausmaß und wer davon mehr profitiert, und wer weniger ist natürlich immer unterschiedlich bei jeder Person.

00:06:24: Und deshalb sollte man sich nicht immer an anderen orientieren was man machen kann sondern schaut immer bei dir selber Was mache ich selber noch falsch?

00:06:31: Wo muss ich selbst noch ein bisschen optimieren?

00:06:33: Was kann ich selber verbessern?

00:06:35: Meistens weiß man das auch Man will es sich nur nicht eingestehen.

00:06:38: Deshalb ist man immer auf der Suche was könnte man noch machen Anstatt dass man einfach mal die Dinge macht wo man ja schon weiß man muss sie machen.

00:06:45: Ja, also diese Ablenkung.

00:06:47: Das ist immer Gerede aber nichts machen.

00:06:49: Lenk dich nicht ab und sag nicht immer ich tu doch schon was nur weil ich mich erkundige erwinnte oder mich mit anderen austausche.

00:06:56: mach die Dinge wo du eh schon weißt das müsste ich machen.

00:07:00: Wo Du eh schon weiß dass läuft noch falsch da mache ich noch zu viel oder zu wenig.

00:07:04: kümmer Dich um Dich selber und schau dass Du immer besser wirst in dem was Du tust und schaue nicht dass Du Dinge von Anderen versuchst auf Dich überzustülpen.

00:07:14: Damit wirst du scheitern.

00:07:15: Und Punkt Nummer vier extrem wichtig, Fortschritte sind oft subtil.

00:07:22: Wir messen meistens nur wenn sie zum Thema Diabetes geht Blutzuckerwerte.

00:07:27: Wenn es ums Abnehmen geht stellen wir uns auf die Waage.

00:07:30: Das ist aber nicht alles!

00:07:32: Wir sehen immer wieder dass solche Werte oft trügerisch sind zeigt, dass es nicht vorwärts geht.

00:07:40: aber das zum Beispiel andere Sachen wie der Spiegelbild, die man sich selber wahrnimmt.

00:07:45: Die Hosen ja, die Kleidung hier auf einmal besser passt, obwohl sie sich auf der Waage gar nicht so viel getan hat oder Bauchumfang.

00:07:52: Dass es besser wird, ja?

00:07:54: Es geht in die richtige Richtung nur dieser Marker-Waage.

00:07:59: Das Gewicht auf der Wage lügt sagt dir nicht die Wahrheit aus verschiedenen Gründen.

00:08:04: ob das jetzt Wassereinlagerungen sind, Magendarmel halt.

00:08:08: Es gibt ja viele Gründe dafür und beim Blutzucker ist es genauso wenn du immer nur darauf schaust und dein Erfolg nur darauf gemisst ob es deinem Blutzuckermal heute besser ist und morgen schlechter.

00:08:18: und dann ist die Welt hier.

00:08:20: er bricht alles in dich zusammen und Katastrophe und man ist wieder traurig.

00:08:23: am nächsten Tag ist er wieder gut und man macht wieder Luftsprünge.

00:08:26: das bringt doch nichts.

00:08:28: Schau mal auf alles was ich verbessern kann und da sind wir eben nicht bei Blutzucker und ob es Gewicht nach oben oder unten geht, die nach dem, wo du hin möchtest.

00:08:36: Sondern auch wie ist denn dein Energielevel zum Beispiel?

00:08:38: Wie ist das allgemeine Wohlbefinden?

00:08:41: Wie sind so die Baseline über den Tag verteilt?

00:08:44: also nicht nur schauen, dass der Blutzugger morgen der Nüchternwert jetzt besser sondern wie ist dann der gesamte Blutzucker Verlauf über den tag verteilt?

00:08:54: wird er vielleicht tendenziell schon besser?

00:08:56: Ich habe weniger Spitzen.

00:08:58: Die Spitzen sind nicht mehr so hoch, die dauern nicht mehr lange an.

00:09:02: Ich hab zwar insgesamt schon noch hohe Werte aber es geht schon in die richtige Richtung.

00:09:06: auch das ist der Fortschritt da natürlich auch wenn ich mich fitter fühle Wenn ich einfach besser gelaunt bin, wenn ich regelmäßig Sport mache obwohl ich davor nie Sport gemacht habe.

00:09:17: Ich schaffe es wirklich regelmässig Sport zu machen mein selbstgesetztes Schrittziel zu erreichen Krafttraining zu machen.

00:09:25: Das ist ein Fortschritt, wenn du dich überwunden hast es anzufangen.

00:09:29: Es zu tun dran zu bleiben und Freude daran zu finden.

00:09:33: Ist ein extremer Fortsschritt der sich vielleicht erstmal gar nicht an der Waage zeigt oder an den Blutzucker werden aber der sich dann natürlich irgendwann mal zeigen wird.

00:09:42: ja und das sind auch alles Fortschuhte da natürlich so Sachen wie vielleicht Verdauung wird besser kann auch sein oder so Sachen die Haut bilden ja du deine Haut wird besser.

00:09:55: andere Probleme wie Wasser in Lagerungen oder Unverträglichkeiten.

00:09:59: Zum Teil auch, dass man Sachen ewig lange nicht mehr essen hat können und auf einmal gehen so Dinge wieder.

00:10:05: Das sind alles Dinge, auf die sollte man auch achten – in diesem Prozess wenn man eben gesünder sein möchte sich mehr um die Ernährung kümmert.

00:10:12: All das sind Fortschritte ja?

00:10:15: Und nur weil der Blutzucker vielleicht ein bisschen länger dauert und etwas hinterherhängt Heißt das nicht, dass du keine Erfolge hast?

00:10:20: Heißt es nicht, als du keine Fortschritte machst und fokussiere dich immer auf diese Kleinigkeiten.

00:10:25: Achte da mal drauf was sich alles tut weil Das zeigt ja auch irgendwas läuft hier gerade richtig gut.

00:10:31: Und dann hat man wieder Motivation Dann ist man wieder gut drauf und bleibt man leichter dran.

00:10:36: Aber wenn man immer nur auf die Waage schaut was da am Morgen Verzahl darauf steht oder immer nur den Nüchtern wird sich anschaut kann das auch schnell zur Frust führen und Es ist halt schade wenn man dann wieder aufgibt obwohl eigentlich alles sehr, sehr gut läuft.

00:10:49: Man hat sich nur auf die falschen Dinge fokussiert oder sich NUR auf bestimmte Parameter fokassiert, die halt leider auch sehr schwanken sind und das ist alles sehr wichtig.

00:11:00: All diese Dinge können ein Signal für Fortschritt sein und deshalb sollte man diese Dinge auch auf dem Schirm haben.

00:11:07: Und es sind vier wichtige Punkte, die es dir erleichtern dran zu bleiben, dir ein gutes Gefühl geben weil wir wollen immer positiv gestimmt sein.

00:11:15: Das ist ganz wichtig in jedem Lebensbereich und das sorgt einfach auch dafür dass du die nötige Geduld aufbringen kannst und deiner Sache tollbleiben kannst.

00:11:25: Und dann ist es super easy daran zu bleiben.

00:11:28: Ganz wichtige Punkte!

00:11:30: Wenn du Hilfe brauchst beim Thema Typ II Diabetes wenn eben du Unterstützung brauchst wie das überhaupt geht?

00:11:36: Wie ernährt man sich richtig?

00:11:37: was sind die wichtigen Sachen die am Ende eben so diese KPI's jeden Tag sind, die mir einfach helfen, gutes Ziel zu erreichen.

00:11:46: Die mir helfen meine Gesundheit zu verbessern, dass du weißt was sind die kleinen Punkte, die am Ende einen großen Unterschied ausmachen?

00:11:54: in wenigen Monaten, sagen wir mal ein Viertel halbes Jahr, das du da ordentlich fortschädlich siehst?

00:12:00: Dann melde ich gerne bei uns!

00:12:01: weil genau da das Haar haben wir uns spezialisiert.

00:12:04: Wir gehen die entscheidenden Punkte an und nicht die sinnlosen Sachen, wie probierst mal mit Apfelessig und probieren hier ein bisschen Zimt aus oder so einen Quatsch?

00:12:13: Wir kümmern uns um die Sachen, die wirklich funktionieren wo du am Ende mit möglichst geringen Aufwand einen sehr großen Hebel in Bewegung setzt dass du schnell und effektiv gute Ergebnisse siehst sei es bei den Blutzuckerwerten Sei es beim Gewicht und sei es natürlich auch bei ebenso anderen Sachen wie Wohlbefinden, Energielabel, allgemeine Fitness oder auch bei so Sachen wie Medikation.

00:12:39: Wenn du da Hilfe brauchst melk dich bei uns www.petersseide.com.

00:12:43: Da kannst du dich eintragen für ein kostenloses Beratungsgespräch.

00:12:46: dann nehme ich eine Zeit für dich.

00:12:47: Hör mir deine Situation genau an kann dir dann auch genauer sagen was am besten funktioniert welche Strategie am Besten für dich passt Und dann heißt es einfach nur noch machen und dann wirst du auch sehen, wie schnelles vorwärts geht.

00:12:59: Und vor allem kannst die Sachen dann auch kontinuierlich beibehalten mit den nötigen Tools, die wir dir ja auch mitgeben können.

00:13:05: Wenn du da Interesse hast, melde dich gerne bei uns, www.petaseidel.com.

00:13:09: Ansonsten hoffe ich das hat mir ein bisschen weitergeholfen um eben die nötige Geduld aufzubringen, weiter dran zu bleiben weil das ist am Ende entscheidend für den Erfolg.

00:13:18: nicht was machst Du in kurzer Zeit extrem sondern was schaffst Du langfristig beizubehalten?

00:13:25: Weil Erfolg hast du nur dann, wenn du deine Ergebnisse auch halten kannst und nicht wenn du wieder zurückfällst.

00:13:30: Und alles was du dir aufgebaut hast wie ein Kartenhaus in sich zusammenbricht!

00:13:34: In dem Sinne hat es mich gefreut.

00:13:36: vielleicht sehen wir uns bald und ich wünsche dir immer beste Gesundheit und bis zum nächsten Mal.

00:13:41: Ciao dann Peter.